เส้นทางกีฬาของคุณ

ผู้ฝึกหัดที่เขียนการสอบของพวกเขาแบ่งปันความคล้ายคลึงกับนักกีฬาที่ต่อสู้ในวันแข่งขัน ทั้งสองต้องการความสามารถในการดำเนินการภายใต้แรงกดดันและเปลี่ยนเป็นเดือนหากไม่ใช่ปีของการทำงานที่ยากในการทำงานครั้งเดียว ทั้งคู่สามารถทำให้คนกังวล

ประสิทธิภาพการทำงานภายใต้การประชุมเชิงปฏิบัติการแรงดัน

มันเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะคิดว่าวิธีการที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมใช้ในการจัดการกับเส้นประสาทสามารถนำไปใช้กับนักกีฬาได้เช่นเดียวกัน บริบทและสถานการณ์อาจแตกต่างกันอย่างไรก็ตามกลยุทธ์ที่นำมาใช้เพื่อจัดการกับอารมณ์ของพวกเขาอาจเหมือนกัน

ที่นี่เราดู 5 วิธีที่ผู้เข้ารับการฝึกอบรมสามารถใช้ก่อนการสอบหรือนักกีฬาสามารถใช้ก่อนการแข่งขันเพื่อจัดการกับเส้นประสาทของพวกเขา:

การพูดคุยด้วยตนเอง – วิธีที่คุณพูดคุยกับตัวเองสามารถมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อความคิดของคุณรู้สึกและแสดง ตัวอย่างเช่นการถามความกังวลของตัวเองแทนที่จะระบุข้อความ (‘ฉันจะทำได้ดีไหม?’ V ‘ฉันจะทำได้ดี) ได้รับการค้นพบเพื่อช่วยเพิ่มความเข้าใจอย่างลึกซึ้ง เป็นที่เชื่อกันว่าการถามตัวเองเกี่ยวกับความกังวลเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเมื่อใช้พฤติกรรมใหม่หรือเมื่ออยู่ในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย ความกังวลประเภทนี้เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อสร้างทักษะอภิปัญญา (ทักษะที่เราแนะนำให้นักกีฬาทุกคนสร้างเช่นเดียวกับที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยนักเรียนที่ด้อยโอกาส)

เช่นเดียวกับการถามคำถามด้วยตัวเองการศึกษาวิจัยได้ค้นพบว่าการบอกตัวเองว่าต้องทำอะไรสามารถช่วยให้นักกีฬาเพิ่มความสนใจและทำงานได้ดีขึ้นภายใต้ความกดดัน สำหรับนักเรียนวิธีนี้สามารถช่วยปรับปรุงการควบคุมตนเองนอกเหนือจากความสามารถในการวางแผนรวมถึงเตรียมอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งอาจรวมถึง ‘ฉันต้องทำอะไรในตอนนี้’, ‘อะไรทำงานได้ดีในอดีต?’ เช่นเดียวกับ ‘ฉันอยู่ในเส้นทางที่ถูกต้อง?’

Picture Perfect – ภาพตัวเองแสดงงานที่กำลังจะมาถึงอย่างแท้จริงได้รับการค้นพบเพื่อเพิ่มความมั่นใจ ค่าใช้จ่ายเพียง 15 นาที (ซึ่งเมื่อคุณเชื่อเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียง 1% ของวัน) จินตนาการว่าตัวเองทำภารกิจให้สำเร็จอย่างมีประสิทธิภาพสามารถช่วยลดเส้นประสาทที่คาดหวังได้ อย่างไรก็ตามระวัง เช่นเดียวกับเวลาที่ใช้ในการมองเห็นได้อย่างรวดเร็วสามารถเทียบได้อย่างรวดเร็วเช่นกัน บล็อกนี้ดู 7 วิธีเพื่อป้องกันการผัดวันประกันพรุ่ง หากคุณได้ทำงานที่ยากแล้วค่าใช้จ่ายไม่กี่นาทีในการนึกภาพมันจะเป็นไปด้วยดีควรให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางจิตทั้งหมดโดยไม่มีผลกระทบใด ๆ ที่ไม่พึงประสงค์จากการฝันกลางวันในวันนั้น

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ – นักจิตวิทยาระบุว่ามีกลยุทธ์การเผชิญปัญหาสามประเภท การหลีกเลี่ยงอารมณ์และปัญหาที่มุ่งเน้น มาระบุว่ารถยนต์และรถบรรทุกของคุณหมดน้ำมัน คุณอาจเลือกที่จะไม่ขับรถอีกครั้ง (หลีกเลี่ยง) หรือโน้มน้าวตัวเองว่าการไม่สามารถขับรถได้ทุกที่ไม่น่าสงสาร รับมือ)

ปัญหาคือการเผชิญปัญหาการหลีกเลี่ยงอาจให้การบรรเทาในระยะสั้นเช่นเดียวกับการเผชิญปัญหาทางอารมณ์อาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อยอย่างไรก็ตามการเผชิญปัญหาที่เน้นปัญหาเป็นทางเลือกเดียวที่แก้ไขปัญหา หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสอบหรือการแข่งขันฟุตบอลให้ทำอะไรบางอย่างเกี่ยวกับเรื่องนี้ การดีขึ้นมากในบางสิ่งเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงความมั่นใจของคุณ สิ่งนี้จะช่วยลดประสาทของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้

Reframing – คุณจะเห็นเหตุการณ์ที่กำลังจะมาถึงได้อย่างไร เป็นปัญหาหรือภัยคุกคาม? คุณมีแนวโน้มที่จะมองเหตุการณ์เป็นภัยคุกคามหากคุณก) มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณยืนอยู่ B) รู้สึกถึงความต้องการของสถานการณ์เช่นเดียวกับคุณรวมทั้ง c) กังวลเกี่ยวกับการดูไม่ดี หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณยืนได้รับรู้สึกว่าคุณมีทรัพยากรและทักษะที่จำเป็นในการตอบสนองงานรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่ความเชี่ยวชาญคุณมีแนวโน้มที่จะมองเหตุการณ์เป็นโอกาสมากขึ้น ความแตกต่างนี้อาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความคิดของคุณรู้สึกและแสดง มีการศึกษาวิจัยที่น่าสนใจบางอย่างที่เกิดจากนักจิตวิทยาที่ Staffordshire University ในเรื่องนี้ คุณสามารถตรวจสอบเกี่ยวกับงานของพวกเขาที่นี่รวมถึงบางสิ่งบางอย่างของบล็อกในอนาคตของเรากำลังจะดูรายละเอียดเพิ่มเติม

รู้ว่าทุกคนมีความกังวล – ‘เอฟเฟกต์สปอตไลท์’ อธิบายได้อย่างชัดเจนว่าผู้คนมักจะประเมินค่าสูงเกินไปว่าคนอื่น ๆ จ่ายดอกเบี้ยมากแค่ไหน คุณรู้สึกเหมือนทุกสายตาอยู่กับคุณ สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาวิจัยที่มีผู้เข้ารับการฝึกอบรมสวมเสื้อยืดที่น่าอายในการบรรยาย (สำหรับบันทึกเสื้อทีที่ได้รับการคัดเลือกเป็นสิ่งที่เพิ่งทำข้อตกลงของ Barry Manilow) ผู้เข้าร่วมคาดการณ์ว่า 50% ของผู้เข้ารับการฝึกอบรมคนอื่นจะสังเกตเห็นเสื้อยืด ในความเป็นจริงน้อยกว่า 25% ทำ

สถานการณ์ที่คล้ายกันใช้กับเส้นประสาท เป็นเรื่องง่ายที่จะเชื่อว่าคุณเป็นคนเดียวที่รู้สึกประหม่า ความรู้สึกเหล่านี้เป็นเอกลักษณ์สำหรับคุณ ว่าทุกคนสงบอยู่เสมอและเป็นบวกและ thnull